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Manos preparadas para auto masaje

Auto-Masaje

Tabla de Contenido

En estos días, lo único que se necesita es un buen masaje para relajarse y aliviar la tensión provocada por las situaciones que nos afectan diariamente. Por eso, te vamos a dar algunos consejos para que tú mismo puedas relajar tus músculos y diferentes partes de tu cuerpo. Comencemos…

¿Qué son las Técnicas de Auto-Masaje?

Las técnicas de auto-masaje son aquellas que puedes aplicar a tus propios músculos para aliviar el dolor y la tensión. Muchas técnicas de auto-masaje se pueden realizar con los dedos, las manos y los codos, mientras que otras requieren elementos simples como pelotas de tenis o un rodillo de espuma.

Entre sus beneficios encontramos que…

– Reduce el dolor y la hinchazón de los músculos
– Reduce la ansiedad y la depresión.
– Mejora el sistema inmunológico
– Rejuvenece el cuerpo y la mente
– Promueve un mejor sueño

Antes de comenzar, considera estos 6 consejos:

1. No es necesario masajear durante mucho tiempo.
2. Masajea el área al menos dos veces por día.
3. Examina los músculos del área donde sientes dolor hasta que encuentre la ubicación específica que duele.
4. Aplica una presión fuerte pero tolerable.
5. Si sientes dolor después de hacerte el auto-masaje, considera hacerlo más ligero la próxima vez.
6. Cuando termines, estira un poco los músculos estimulados.

9 Mejores Técnicas de Auto-Masaje para realizar en diferentes partes del cuerpo.

Cabeza

Las rutinas y problemas de la vida diaria acaban causando mucha preocupación, ya sea por cuestiones laborales, como perder un empleo, el miedo a contraer alguna enfermedad, problemas de pareja, etc.. Prueba esta sencilla técnica de auto-masaje para aliviar los dolores de cabeza.

Paso a Paso
  1. Coloca los pulgares sobre los pómulos, cerca de las orejas.
  2. Aplica presión suavemente con un movimiento circular con las yemas de los dedos en las sienes.
  3. Continúa haciendo círculos a medida que avanzas a lo largo de la línea del cabello hasta que las yemas de los dedos se encuentren en el medio de la frente.
Cuello

Estar sentado frente a una computadora todo el día puede hacer que tu cuello se sienta tenso y dolorido, pon en práctica esta sencilla técnica de auto-masaje que te ayudará a aliviar los malestares en esta área.

Paso a Paso
  1. Coloca dos o tres yemas de tus dedos en la parte posterior de tu cuello, donde se encuentra con tus hombros.
  2. Aplica una presión firme y mantenla por un tiempo.
  3. Suelta cuando sientas tu músculo más relajado.
  4. Mueve los hombros hacia adelante y hacia atrás lentamente
  5. Repite  tres veces.
Espalda

Una mala postura y encogerse de hombros cuando se está sentado en una silla todo el día puede provocar un dolor severo en los hombros. Seguir estos pasos puede ayudarte a aliviar el dolor

Paso a Paso
  1. Coloca los dedos de tu mano derecha sobre tu hombro derecho (el trapecio superior estará debajo de tu palma).
  2. Aprieta el trapecio superior tres veces y luego haz rodar los dedos sobre el músculo, comenzando desde el exterior y moviéndolos hacia la base del cuello.
  3. Repite el movimiento en el lado izquierdo.
Espalda Baja

El dolor lumbar es un síntoma muy común y puede ser incapacitante en algunos casos. Desafortunadamente, las actividades diarias como limpiar y levantar objetos pesado, de la manera errada, pueden empeorar el dolor de espalda. Para aliviar el dolor lumbar utiliza esta técnica, además de tus manos necesitarás una pelota de tenis y una pared.

Paso a Paso
  1. Coloca una pelota de tenis entre tu espalda baja y la pared.
  2. Mueve tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo, o de lado a lado para encontrar las áreas más tensionadas.
  3. Aplica una presión más fuerte en los puntos sensibles para ayudar a liberar la tensión.
Muslos

Largas caminatas, o inclusive mantenerse en una misma posición durante el día entero influye en el bienestar de nuestras piernas. Para masajear esta área vas a necesitar un rodillo de espuma y seguir las instruccciones.

Paso a Paso
  1. Empieza recostándote de lado con un rodillo de espuma debajo de tus caderas.
  2. Usa tus manos para sostenerte mientras rueda lentamente desde las caderas hasta la rodilla, girando tu cuerpo hacia el piso mientras desciendes.
  3. Vuelve lentamente a la posición inicial.
  4. Ahora repite varias veces en ambos lados.
Pies

Las largas caminatas y el trote pueden ser una tortura para tus pies. Así que es importante que sepas que el dolor de pie se puede aliviar con este simple ejercicio, ¡solo necesitarás una pelota de tenis!

Paso a Paso
  1. Siéntate en una silla cómoda con los pies descalzos o con calcetines.
  2. Coloca la pelota de tenis debajo de tu pie.
  3. Hazla rodar hacia adelante y hacia atrás, desde el talón hasta la punta con una presión firme.
  4. Si encuentras un área dolorosa o sensible, mueve la pelota en círculos pequeños.
  5. Haz este ejercicio con ambos pies.
  6. Para aumentar la presión, prueba esta técnica estando de pie. Con cuidado, un pie a la vez.
Nalgas

Los nódulos de tensión en los músculos de los glúteos pueden resultar incómodos, por eso experimenta esta sencilla técnica para aliviarlos. También necesitarás una pelota de tenis.

Paso a Paso
  1. Empieza sentándote en el suelo con las rodillas dobladas.
  2. Coloca la pelota de tenis debajo de la nalga derecha y apoya las manos en el suelo detrás de tu espalda.
  3. Levanta la pierna derecha del suelo y haz rodar la pelota en círculos pequeños, prestando más atención a las áreas sensibles.
  4. Repite este ejercicio en la pierna izquierda.
Manos

No importa si estás sentado frente a una computadora escribiendo todo el día o haciendo un trabajo que implique el uso repetitivo de las manos, lo más probable es que al final del día te duelan terriblemente. Aprende esta técnica de auto-masaje que puede ayudarte a aliviar la tensión en tus manos.

Paso a Paso
  1. Comienza colocando los dedos en tu muñeca, como si estuvieras midiendo su pulso, y aplica presión de lado a lado.
  2. Muévete hacia la parte inferior de las palmas y comienza a aplicar presión con un pequeño movimiento circular, desde el meñique hasta el pulgar.
  3. A continuación, toma la piel que conecta tu pulgar con el resto de tus dedos y muévela suavemente hacia arriba y hacia abajo.
  4. Luego aplica presión con un pequeño movimiento circular sobre los músculos de la base de los dedos.
  5. Muévete hacia arriba a través de los dedos con pequeños movimientos circulares.
  6. Después de alcanzar la yema del dedo, tira suavemente del dedo para estimular la articulación.
  7. Repite ese proceso en ambas manos.
Mandíbula

Apretar la mandíbula cuando está estresado puede causar dolor de cabeza y dolor en el área de la boca. Por eso te recomendamos esta técnica para liberar tensiones al despertar o cuando estés ansioso.

Paso a Paso
  1. Con las yemas de los dedos, presiona los pómulos hacia abajo, comenzando por la parte superior.
  2. Abre y cierra la boca mientras presionas los pómulos.
  3. Haz esto hasta el final, siguiendo una línea de barba imaginaria.
  4. Cuando llegues a las patillas, presione el pulgar debajo de la mandíbula y tira con las yemas de los dedos hacia el costado de la cara.
  5. Repite el movimiento a lo largo de la mandíbula, moviéndote hacia el mentón.
  6. Por último, sostén la barbilla y tira de la piel hacia abajo entre los pulgares y las yemas de los dedos.

En conclusión…

La tensión muscular puede causar mucho dolor e incomodidad, aquí en Masajes Erótico Madrid te ofrecemos atención de primera, de la mano de Masajistas despampanantes y habilidosas que te llevarán a un nuevo universo de relajación y placer. Pero si no tienes la posibilidad en este momento de ver una masajista. Aprender las técnicas sencillas de auto-masaje que te enseñamos te ayudará a aliviar el dolor, el estrés y las preocupaciones causadas en el dia a dia.

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