Mindfulness, el Arte de estar en el Aquí y Ahora

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¿Sabes qué es la atención plena? En las sociedades orientales, la práctica de la meditación ha sido muy común desde la antigüedad. Esta disciplina, destinada a encontrar el equilibrio espiritual, comenzó a introducirse en Occidente en la década de 1970.

Mindfulness, es una de las aplicaciones prácticas de la meditación, utilizada en psicología para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión.

¿Qué es exactamente la atención plena?

Para comprender esta práctica, tenemos que contextualizarla en sus raíces budistas. En general, esta filosofía ve la vida como un conjunto de sensaciones agradables y desagradables y nos enseña que el apego es lo que nos causa dolor.

En consecuencia, la solución al sufrimiento sería vivir la vida como es, aceptando tanto los buenos como los malos momentos. Esta aceptación nos libera de tensiones y aporta calma y tranquilidad.

Atención Plena para Relajarte

En las culturas orientales se practican diversas formas de meditación para lograr un estado de relajación. Mindfulness es una forma de meditación que se ha adaptado en Occidente para mejorar los estados de relajación y ayudar a resolver problemas de ansiedad, estrés e incluso depresión.

En la práctica, consiste en quedarse quieto, prestar atención a la respiración, concentrarse en ella y aceptar las sensaciones y pensamientos que surgen mientras nos concentramos. Déjalos ir sin preocuparte por ellos.

¿Cómo Aplico esto en mi Mida Diaria?

Si bien la práctica rigurosa de la atención plena implica realizar este ejercicio de respiración durante unos 40 minutos, existe una forma más sencilla de incluir la practica de atención plena a tu  rutina diaria, que también tiene beneficios psicológicos. Expliquemos cómo, a través de un ejemplo.

Imagina que estás desayunando. Normalmente, estamos pensando en mil cosas: lo que nos espera en el trabajo, en la lista de la compra, en la discusión que tuvimos ayer con nuestra pareja… A veces hacemos dos cosas al mismo tiempo: tomamos café, leemos el periódico o conversamos por teléfono.

Para practicar el mindfulness, tenemos que prestar plena atención a lo que estamos haciendo en este momento, en este caso, desayunar. Para ello, sigue estas pautas.

  • Decide que, en este lapso de tiempo, solo vivirás la experiencia de tomar café sin distracciones. Así como te despojas de tus pensamientos durante una sesión de masaje Nuru.
  • Una vez solo, frente a tu café y tostadas, sé consciente de tus pensamientos, tengan o no algo que ver con tu desayuno. Acepta esos pensamientos, déjalos ir y concentrarte de nuevo en tu café.
  • Enfócate en la experiencia de los sentidos: presta atención a los sabores, la textura de la comida, la temperatura del ambiente, aunque sientas algún dolor, pero sin juzgar. No se trata de pensar si hace calor o no, sino de percibir la realidad con nuestros sentidos. Se trata de ser consciente sin juzgar; Respirando lenta y profundamente.

Esto se puede aplicar a cualquier actividad diaria, mientras se ducha, cocina, conduce, en el trabajo o si prefieres puedes practicar Mindfulness durante una maravillosa sesión de masajes.

Con la práctica, podrás dirigir tu atención al presente en situaciones incómodas sin juzgar.

Beneficios de la Atención Plena

Existen estudios científicos que demuestran que la práctica del mindfulness reduce los niveles de estrés, ansiedad y depresión.

La causa de estos problemas está relacionada con nuestra mente, que puede estar fijada en el pasado (lamentos, tristezas y suposiciones), o en el futuro (preocupaciones por un hipotético futuro sin prestar la debida atención al presente).

Con la atención plena aprendemos a enfocar nuestra mente en el momento presente y, en consecuencia, sentimos menos arrepentimiento, frustración o anticipación, que son los tres pilares de la ansiedad o la depresión.

Cuando estamos entrenados para estar en el aquí y ahora, aceptamos no solo lo positivo (el placer de brindar) sino lo negativo (el transito insoportable del medio día). Entonces descubrimos una serenidad y una paz que siempre han estado dentro de nosotros, que nos ayudan a enfrentar los obstáculos e inconvenientes de la vida cotidiana.

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